1)روز خود را درست شروع کنید.

منظورم صبحانه می‌با‌شد. مخلوطی از همه غلات، میوه‌‌ها،  لبنیات کم چرب، شیر سویا و حتی پروتئین کم چربی تهیه کنید و بخورید تا سطح انرژی را در صبح حفظ کنید. همچنین می‌توانید بلغور جو پخته را با ماست، موز، شیر سویا و تمشک مخلوط کنید و میل کنید.

 

بقیه موارد در ادامه مطلب